أكتوبر 17, 2022أنواع الأمراض الجلدية المختلفة والعلاج منها

الثانوية العامة محطة مهمة فى حياة الطالب, ولكن فى ظل الضغط الذى يحدث فى هذه المرحلة يصاحبها شعور كبير من التوتر والقلق الشديد الذى يشعر به الطالب والأسرة

ولا سيما ليلة الامتحان ونحن هنا سنحاول ان نقدم بعض الخطوات التى تقلل القلق والتوتر الذى يصاحب امتحانات الثانوية العامة

أولا: دور الأسرة: حيث أنها المحرك والدافع الرئيسى

لنجاح الطالب وتفوقه نرجو من كل أسرة لديها طالب ثانوية عامة أن تركز على النقاط التالية:

لقد بذلت كل ما فى وسعك:

جملة يجب ان يسمعها الطالب من اسرته والمحيطين به ليلة الامتحان حتى بشعر بالرضا النفسى والإطمئنان الذى يعطيه الثقة بنفسه وبالتالى الاستعداد للإمتحان وعدم الرهبة منه

نحن نحبك كما أنت وليس حب مشروط:

الابن أو البنت دائما يريدون ان يطمئنوا ان مكانتهم عند أسرهم ليست مشروطة بنتيجتهم فى الإمتحان,ولذلك يجب على الأسرة تأكيد حبهم ودعمهم لأولادهم بغض النظر عن نتيجة الامتحان ,وليلة الإمتحان هى أنسب وقت لإظهار هذه المشاعر من جانب الأسرة,لأنه الوقت الذى يكون فيه الطالب فى أمس الحاجة للدعم والشعور بالقبول من الأسرة ,وهذا ينعكس بالتأكيد على ادائه فى الامتحان حيث انه يخفف عنه عبء الخوف من لوم الأسرة له إذا لم يحصل النتيجة التى تتوقعها منه أسرته

 تقليل التوقعات والمقارنات:

لا يفيد الطالب أو الأسرة ليلة الإمتحان توقع درجة معينة للإمتحان, وهم يعتقدون أن هذا من باب التشجيع,بل على العكس تماما,فهذا يزيد من قلق الطالب وتوتره لخوفه من عدم تحقيق توقعات أسرته,‘ايضا مقارنته بأخرين سواء أخوة أو أصدقاء فى المذاكرة والاجتهاد فهذا يشعره بأنه اقل منهم ويرسخ فى عقله الباطن أنه غير قادر على الوصول إلى ما وصلوا إليه ,مما يشعره بالتشويش والعجز عن الحل.

 تهيئة الأجواء:

الاسرة شريك للطالب بكل أفرادها,تهيئ له الاجواء الصحية والنفسية التى تساعده على الاسترخاء وعدم القلق,وذلك بجعل البيت هادئ مرتب نظيف,مع تقليل الشد والضغط من جانب الأسرة,تقليل الزيارات المنزلية أثناء الإمتحانات لتجنب التشتت وتضييع الوقت,مع عدم المبالغة فى جعل امتحانات الثانوية العامة بالنسبة له هى مسألة حياة أو موت ولكن توضيح انها امتحانات لمرحلة دراسية مهمة مثلها مثل كل الإمتحانات التى مر بها من قبل.

ثانياً: دور الطالب:

تنظيم الساعات الأخيرة ليلة الإمتحان:

أولا:مراجعة النقاط التى لم يتم مراجعتها أو التى تشعر أنك لست متمكن منها
ثانياً:حل امتحانات شاملة لكل اجزاء المنهج ولكل أنواع الأسئلة
ثالثاً:تجهيز كل ما يلزم الامتحان من أدوات

 النوم الكافى:

يجب أن تأخذ قسط كافى من النوم فى الظلام او فى ضوء خافت حتى تشعر بالراحة ويساعدك ذلك عل الاسترخاء وتقليل التوتر,والعصبية وراحة اعضاء الجسم مما يسادك على التركيز فى يوم الإمتحان

 ممارسة بعض الأنشطة الرياضية :

الرياضة تساعد على تفريغ الطاقة السلبية واستعادة النشاط من خلال تدفق الدم لكل خلايا الجسم,وليس شرط أن تكون الرياضة التى تحتاج إلى مجهود كبير, ولكن بعض التمرينات الرياضية المنزلية أو تمرينات التنفس بعمق تكفى لتقليل التوتر والقلق ليلة الإمتحان

 تناول الطعام المتوازن ضرورى:

الأكل له دور كبير فى نشاط العقل والشعور بالنشاط وتقليل التوتر والقلق,ولكن يجب أن يحتوى على العناصر الغذائية المهمة والبعد عن السكريات المعقدة مثل المياه الغازية وايضا تجنب الوجبات السريعة المليئة بالدهون المشبعة والتى يكون هضمها معقد وتؤدى للشعور بالخمول والكسل

مع زيادة نسبة الخضار والفاكهة وخاصة اننا فى فصل الصيف وهناك تنوع كبير فى الفواكه المفيدة اللذيذة الطعم وتقليل الكافيين(القهوة والنسكافيه والشاي)

 شرب الماء بكمية وفيرة:

شرب الماء بكثرة يساعد فى عملية الهضم وبالتالى استفادة الجسم من الاكل الذى تناوله وتخلص الجسم من السموم والاملاح الزائدةومعادلة درجة حرارته وبالتالى زيادة الشعور بالنشاط خصوصا ونحن فى فصل الصيف,

اختيار ملابس مريحة:

اختيار الملابس المبهجة الواسعة المصنوعة من القطن حتى تشعر بالراحة وتجنب الإحساس يالاحتكاك الذى يسبب الضىق والتوتر مع اختيار الألوان الفاتحة حتى لا تمتص الحرارة وخصوصاً أن الإمتحانات تعقد فى ايام الصيف

و أخيراً عزيزى الطالب: إمتحانات الثانوية العامة ليست أول امتحانات تمر بها ولن تكون الأخيرة وليلة الإمتحان فرصة للهدوء وتذكر المعلومات وترتيبها فى عقلك والاستعداد للإمتحان بعدم القلق أو التوتر لأنهما العدو الأول للتركيزواسترجاع المعلومات عند الحاجة إليها وأعلم أن الله لا يضيع أجر من أحسن عملاً وبالتوفيق للجميع