مع ارتفاع درجة الحرارة وحصول الطلاب على الإجازة ,نتوجه جميعاً إلى الشواطئ والأماكن السياحية للترفيه والإستمتاع بالجو المعتدل,وقضاء وقت جميل نستعيد فيه الحيوية والنشاط ,فيجب علينا أن نستعد جيداً بإعداد شنطة صحية تحتوى على بعض الأشياء التى لا غنى عنها معةبعض النصائح والإحتياطات لقضاء مصيف آمن ان شاء الله

محتويات الموضوع:

1. محتويات الشنطة الطبية
2. الأوقات المناسبة للتعرض للشمس
3. الملابس المناسبة للمصيف
4. الوقاية من الأمراض المصاحبة للمصيف
5. مع نصائح هامة لمصيف آمن
6. قنديل البحر,لسعته وطرق علاجها

محتويات الشنطة الصحية:

1. نوعية الشنطة تكون كبيرة ووتر بروف حتى نحافظ على ما بداخلها من مياه البحر وحمامات السباحة
2. كريم واقى للجلد من حرارة الشمس يكون معامل حمايتة لا يقل عن 30 مع التأكد من الصلاحية واختيار الأنواع والماركات المعروفة من مكان موثوق فيه لتجنب الغش التجارى واستخدام منتج يضر البشرة بدلاً من حمايتها,مع اختيار النوع المناسب لبشرتك,فمثلاً لوكانت بشرتك جافة نستخدم اكريم,وإذا كنت ممن يعانون من حب الشباب فمن المفضل إستخدام اللوشن
3.  كريم مرطب مناسب لنوع بشرتك لمنع جفاف الجلد والتهابه
4.  مطهرات للجلد لإستخدامها فى تطهير اليدين و فى حالة حدوث أى جرح لا قدر الله
5.  فى حالة وجود أطفال ,يجب أن يكون معك مطهرات معوية مناسبة لسنهم ,وخافض حرارة مع دواء للكحة والحساسية فى حالة تأثرهم بتغير الجو
6.  كريم لحروق الشمس ,فى حالة حدوث التهاب وحروق نتيجة للتعرض لأشعة الشمس القاسية
7.  ضمادات أو لزق طبى فى حالة التعرض لجرح وتريد حمايته من الرمل ومياه البحر والتلوث
8.  أقراص للمغص والتقلصات اثبتت دراست أن نسبة 25% من المسافرين من مكإن إلى آخر يتعرضون للمغص المعوى والإسهال بسبب تغير الجو ونظام الأكل
9.  إذا كان أحد أفراد الأسرة يعانى من مرض مزمن(سكر,ضغط, أمراض قلب .....) تأكدى من توافر هذه الأدوية فى حقيبتك الطبية.
10. زجاجة خل صغيرة لغسل مكن لسعة قنديل البحر إذا تعرضنا لها .

↚

الأوقات المناسبة للتعرض للشمس

أولاً: هناك أوقات يكون فيها التعرض لأشعة الشمس مفيد جدا للجسم وذلك من وقت
الشروق حتى العاشرة صباحاً, أو بعد الرابعة عصراً ,فى هذا الوقت تساعد -- الأشعة الفوق بنفسجية الصادرة من الشمس الجسم على إنتاج العناصر الغذائية الهامة وهو أمر ضروري لخلايا الدم والجهاز المناعى والعظام.

• إمداد الجسم بفيتامين د ,وهو من أهم العناصر لصحة العظام حيث يساعد على إمتصاص الكالسيوم ويقى الأطفال من لين العظام والكساح
•  التخلص من التوتر : يساعد ضوء الشمس على إفراز الدماغ لمادة السيراتونين "Serotonin" والتى تحافظ على الهدوء والتركيز والإيجابية
•  التخلص من الوزن الزائد:تساهم أشعة الشمس فى تقليص الخلايا الدهنية تحت سطح الجلد
• تحسين نمط النوم : تحتاج العين إلى ضوء الشمس فى الصباح للمساعدة فى ضبط ساعة الجسم الداخلية.
•  تحسين صحة العين:على الرغم من أن تعرض العينين للكثير من أشعة الشمس قد يؤذيهما , إلا أن التعرض المعتدل لأشعة الشمس ,خاصة فى مرحلة المراهقة و الشباب, يساهم فى تقليل خطر الإصابة بقصر النظر
• تخفيف بعض أعراض الأمرض الجلدية:إذا كان لتعرض لأشعة الشمس بسي ومنتظم ,فإنه يسهم فى تخفيف اعراض بعض الأمراض الجلدية مثل:الإكزيم والصدفية والبهاق

ثانياً:على الرغم من كل الفوائد التى ذكرناها,إلا أن التعرض للشمس فى غير الأوقات التى
ذكرناها أو لفترات طويلة,له العديد من السلبيات مثل:

•  حروق الشمس:بحيث يسبب التعرض الطويل ,أ؟و فى فترت ذروة الأشعة فوق البنفسجية الصدرة من الشمس,حروقاً على الجلد,تظهر عى شكل بقع حمراء أو تصبغات داكنة
• ضربة الشمس : وهى حالة تؤدى إلى إرتفاع درجة حرارة الجسم بشكل غير طبيعىز رفع إحتمالية الإصابة بسرطان الجلد:حيث كشفت إحدى الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة فى أوقات الذروة قد يكون أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بسرطان الجلد شيخوخة الجلد:قد يؤدى تعرض البشرة للشمس لفترات ةوية إلى إرتخاء الجلد وحدوث التجاعيد
• تغيرات الجلد:يعنى ذلك بعض التغيرات الناتجة عن التعرض المستمر للشمس فى أوقات الذروة,مثل النمش,الشامات والزوائد الجلدية,وتغيرات أخرى.

الملابس المناسبة للمصيف:ماذا أختار من دولاب ملابسى لأخذه فى حقيبة سفرى للمصيف؟لى ؟لأفرد أسرتى؟

لا تختلف نوعية الملابس كثيراً بحسب العمر فالخصائص التى يجب توافرها واحدة تقريباً

أولاً:الخامة:أختر من ملابسك المصنوع من القطن لتأخذه معك للمصيف ...لماذا الملابس

القطنية هى المناسبة؟

• تتميز بملمس ناعم لطيف على الجلد,مم يقلل من الإصابة بإلتهابات الجلد والتسلخات
•  تساعد على امتصاص العرق,وتسمح بتبخره فى الهواء,وبالتالى عدم نمو البكتيريا والفطريات على ثنايا الجلد وخاصة تحت الإبط,مما يقلل من فرص التعرض لرائحة العرق الكريهة
•  تعمل بمثابة عازل حرارى,مما يساعد على بقاء الجسم بارداً فى فصل الصيف ودافئاً فى فصل الشتاء
• هى الإختيار الأمثل لمرضى الحساسية مقارنة بالأقمشة الصناعية التى يدخل فى تكوينها المواد الكيمائية التى تؤدى لتهيج الجلد

↚
ثانياً:الألوان:أختر من خزانة ملابسك الألوان الفاتحةلأتها الأكثر ملائمة للجو الحار....لماذا؟

•  لأن الألوان الفاتحة تمتص الضوء بصورة أقل من الألوان الداكنة وتعكس الحرارة بصورة أكبروبالتالى لا يتم احتجاز الحرارة فى الجسم مما يؤدى إلى الشعور بتلطيف الجو وبرودته
• نفسياً:الألوان الفاتحة تبعث على مزيد من البهجة والمرح وهذ هو هدفنا من المصيف والأجازة.

ثالثاً:الشكل

اختارى ملابس واسعة فضفاضة حتى لاتسبب لك أى ضيق أواحتكاك بالجلد القطعة الأساسية هى لباس البحر أو المايوة:يجب إختياره من نوع نسيج مضاد للماء (ووتر بروف) بمقاس مناسب ليس بضيق يكون ملتصق بشدة ولاواسع ينزلق فى الماء أثناء السباحة

• الأحذية: 

أختارى الأحذية الفلات التى تساعد على حرية الحركة و يفضل الاحذية المسامية الخفيفة مع ارتداء الجوارب القطنية الفاتحة لمنع تراكم عرق فى الحذاء والذى يعمل على إنبعاث روائح كريهة منه.

•  يمكن ارتداء صندل أو شبشب بدون جورب.

الشبشب البلاستيك ضرورى للشاطئ:حيث يمكن تنظيفه بسهولة من الرمال ولا يتلف من الماء.

• القبعات :

حرارة الجسم تخرج بسهولة من الرأس لذا فمن الضرورى حمايتها من الشمس ,وفى ذات الوقت الحفاظ على إخراج الحرارة منها,وأفضل أنواع القبعات التى تعمل على ذلك هى تلك المصنوعة من القش,حيث يوجد بها ثقوب تعمل على تهوية الرأس,مع حمايتها من الشمس وأيضا تمتاز بخفة الوزن مما لا يمثل ثقل على الرأس.
↚

الامراض المصاحبة للمصيف والوقاية منها :

 دائماً يرتبط المصيف بالنجمعات سواء العائلية أو العامة ويصاحب هذه التجمعات انتقال

بعض الامرض و العدوى وعلى رأسهم فيروس كورونا,اذى ينتقل عبر الرذاذ والجهاز

التنفسى,وايضا بعض الامراض لجلدية مثل:

•  الهربس:واحد طرق انتقاله عن طريق التلامس

الحزام النارىscabies ينتقل عن طريق اللمس أو استخدام أدوات المريض

• (Scabies)3-الجرب

وطرق انتقاله اللمس وستخدام أدوات المريض

• (Tinea)4- التينيا

وهى عدوى فرية تنتقل عن طريق اللمس واستخدم دوات الأخرين,والمشى بأقدام حافية على أرض حاملة للعدوى

• (Chickenpox)5- جدرى الماء

ينتقل بسهولة خصوصاً بين الأطفال:ولا يشترط التلامس لنقل جدرى الماء ,يكفى أن تتواجد فى نفس المكان مع الشخص المصاب

• 6- ضربات الشمس

علاوة على العدوى ببعض أمراض الجهاز التنفسى التى تنتفل عبر الهواء

الإحتياطات ولإجراءت الإحترازية و منها:

1. تجنب الاماكن المزدحمة قدر الإمكان
2. الحرص على التواجد فى أماكن مفتوحة حتى يكون الهواء متغير ونسبة لأكسجين عالية عدم مشاركة الأدوات الشخصية مثل المناشف والاكواب والملابس مع الآخرين
3. التأكد من نظافة المرحاض واستخدام أغطية السرير الخاصة بنا ,و إذا كنت فى أحد الفنادق فتأكد من تغيير الأغطية وتعقيم كل محتويات الغرفة 
4. لمن لم يأخذ لقاح فيروس كورونا يجب أخذه خصوصاً قبل سفر إلى أى مكان
5. إذا وجدت أى أعراض غريبة لك أو لأحد المحيطين بك تدل على احتمالية الإصابة بمرض أو عدوى يجب العرض فوراً على طبيب مختص مع اتباع الإجراءات الإحترازية
6. النظافة الشخصية وغسل الأيدى بالصابون وتعقيمهما باستمرار
7.  التأكد من نظافة المسبح وأن القائمين علية يقومون بتغيير مياهه وتعقيمها بصفة دورية البعد عن الأطعمة المكشوفة حتى لا نصاب بالنزلات المعوية
8. الاستحمام بالماء العادى والصابون فور الخروج من حمام السباحة أو البحر
9. شرب الماء والعصائر الطبيعية للتغلب على حررة الجو, وحتى لا يحدث خلل فى وظائف الجسم,حيث يؤدى الإهمال فى شرب المياه والسوئل فى بعض الأحيان إلى الجفاف .
10.  البعد عن أشعة الشمس فى وقت ذروتها كما سبق واوضحنا,حتى لا نصاب بضربات الشمس, وهو عبارة عن ارتفاع فى درجة حرارة الجسم(40 مئوية وأكثر)مما يجعل جسم غير قادر على القيام بوظائفه الحيوية,وحدوث الإغماءات,الصداع,الإجهاد الحررى,الغثيان,الارتباك والتشويش
11.  تغطية الرأس باقبعات والعينين بالنظارات الشمسية للحماية من أشعة لشمس الضارة

• سؤال مراقب الشاطئ عن الأماكن الخالية من قنديل البحر

•  قوموا بمراقبة اطفالكم جيداً,حتى لا يتعرضوا للمخاطر مثل الغرق أو ابتلاع أجسام غريبة لا قدر الله

استمتعوا بأوقاتكم , واحرصوا على استمتاع من حولكم,وحافظوا على صحتكم وصحة أولادكم وأحبابكم.

المراجع

1. the cooling compan
2. dreams time
3. الكونسلتو
4. goworldtravel
5. موقع موضوع